En garantili zayıflama

Özgürce · 24 Ağu 2017

Eğer aramızda kilo sorunu olan arkadaşlar varsa, en garantili zayıflama yöntemi şu:
Şimdi aşağıdaki siteye cinsiyetinizden başlayarak, yaşınızı,kilonuzu,boyunuzu vs..yazın.
http://sareyko.net/leancalc/#/g=male/a=NaN/w=NaN/h=NaN/b=NaN/m=1.2/r=-20/t=20/p=2.5/e=NaN

Mevcut kalorinizden ortalama 500 kalori daha düşük beslenin. Aceleniz yoksa 200-300 kalori azaltmanız daha iyi.
Yağ oranı aslında bel ve kalça çevresinden ölçümle daha iyi yapılır o ayrı.
Proteini, yağsız kas kütlenizin 1,5-2 katı arası alın, karbonhidratı 100-150 gram arası alın, kalanını yağ alarak tüketin.(ayçiçek,mısır yağı değil de zeytinyağı, hindistan cevizi yağı vs..)

Eğer spor yapacaksanız da, ağırlık çalışmanız daha etkili olur. Kas kaybı çok yaşamadan yağdan kaybedersiniz.
Gün içinde ister tatlı yiyin, ister başka bir şey.Sorun değil. Her gün Baklava yiyerek bile kilo verebilirsiniz mevcut kaloride kalmanız şartıyla.

Aktif spor hocalığı yaptığım dönemler(Kick Boks hocası idim), birçok yağlı hatta obez öğrencim, mevcut kas kütlelerini koruyarak yağdan yaktılar.
Öyle sağdan soldan diyet menüleri alıp uygulamaya, kendinizi sıkıntıya sokmaya hiç gerek yok.
Kilosu olanlar, bu garantili yöntemi izlesin.
Tek yapmanız gereken, bir kalori defteri oluşturmak. Gün içinde kalorileri takip etmek.

Yöntem şöyle işliyor. Mesela diyelim sizin vücudunuzun günlük rutinine devam etmek için 2500 kaloriye ihtiyacı var. Siz 2200 kalori alırsanız , vücut o 300 kaloriyi sizden istiyor.
Siz vermeyince de depolanmış yağlarınıza yöneliyor.

Zulkarneyn · 24 Ağu 2017

bende durum tam tersi hocam :) kendimi bildim bileli 55 kg ı hiç görmedim:)
yaş 34 boy 168cm kilo 51 şu andaki stabilitem :)

hersen doktora gidiyorum tüm testleri yapıyorlar hiçbirşeyin yok deyip gönderiyorlar.''ne yapacaksın kiloyu'' serzenişi var birde:)
bu sene en son mide ve bağırsaklarada baktılar hormon testleri falan bir ay sonuç bekledim şükür yine temiz çıktı..ama kilo aalamıyorm:))
günde belki 30 bardak üzeri çay içiyorum ve ufak bardağa 3 şeker atıyorum:) ekmeksiz hiçbirşey yemem..hamur işlerini çok severim:) ama durum bu işde:)
5kg garnier aldım onuda kullanamadım :)

Lean Body Mass (rough estimate) 44.20 kg
Bodyfat (rough estimate) 13.33 %
Calculated Calorie Requirements
BMR 1,373 kcal
TDEE 1,648 kcal
Rest Day Calories 1,319 kcal
Training Day Calories 1,978 kcal
Calculated Macros

Protein Carbs Fat Calories
Rest Days 111 g 55 g 73 g 1,319 kcal
Training Days 111 g 288 g 43 g 1,978 kcal

A☆MEN · 24 Ağu 2017

"Gün içinde ister tatlı yiyin, ister başka bir şey.Sorun değil. Her gün Baklava yiyerek bile kilo verebilirsiniz mevcut kaloride kalmanız şartıyla"

Kesinlikle onermem ve katilmadigim bir ifade.

Oncelikle diyette hersey kalori hesabindan mutesekkil degildir,tatli gibi glisemik indeksi yuksek besinler vucuda girmeye basladigi andan itibaren kan sekerinin yukselmesi ardindan anabolik hormon olan insulin salgilanmasi ve kan sekerinin aniden dusmesi ve yeniden yeme istegi uyanmasi olusur..

Bunun yani sira glisemik indeksi yuksek yiyeceklerle beraber insulin salinimi artar ve insulinin bir gorevi de yag sentezini arttirmaktir..aynen kas hucrelerine glikoz transportunu sagladigi gibi yag hucrelerine de bunu yaparak yag dokusunu arttirir..

Ayni zamanda ne yerseniz yeyin kaloriyi tutturun gibi bir anlayisla diyetin surdururlugu de gercekligi de olamaz..

Zayiflama hadisesi uzun vadede planlanip her hafta veya iki haftada bir beslenme rutininde ufak degisiklikler yaparak (kaloride eksiltmeler)kisiyi yormadan devam ettirilir ve bunun yasam tarzi haline getirilmesi saglanir..

Unutulmamali ki diyet hadisesi sadece beslenme ile mutesekkil degildir ayni zaman da isin psikolojik boyutu da vardir..Bireyin psikolojik olarak bu isi devam ettirebilmesi icin alinan karbonhidrat,protein ve yaglarin dengeli bir sekilde gun icerisine dagitilmasi sarttir..

Diyet dusunen ve bunu kendine gercekten sorun yapan kisiler muhakkak bir uzman destegi ile beraber bu isi yurutmeli ve kesinlikle "1 ayda 10 kilo verdiriyorum,2 ayda 20 " gibi soylemlerde bulunan kalpazanlardan da uzak durmali..

Özgürce · 24 Ağu 2017

A☆MEN' Alıntı:
"Eğer spor yapacaksanız da, ağırlık çalışmanız da
"Gün içinde ister tatlı yiyin, ister başka bir şey.Sorun değil. Her gün Baklava yiyerek bile kilo verebilirsiniz mevcut kaloride kalmanız şartıyla"

Kesinlikle onermem ve katilmadigim bir ifade.

Oncelikle diyette hersey kalori hesabindan mutesekkil degildir,tatli gibi glisemik indeksi yuksek besinler vucuda girmeye basladigi andan itibaren kan sekerinin yukselmesi ardindan anabolik hormon olan insulin salgilanmasi ve kan sekerinin aniden dusmesi ve yeniden yeme istegi uyanmasi olusur..

Bunun yani sira glisemik indeksi yuksek yiyeceklerle beraber insulin salinimi artar ve insulinin bir gorevi de yag sentezini arttirmaktir..aynen kas hucrelerine glikoz transportunu sagladigi gibi yag hucrelerine de bunu yaparak yag dokusunu arttirir..

Ayni zamanda ne yerseniz yeyin kaloriyi tutturun gibi bir anlayisla diyetin surdururlugu de gercekligi de olamaz..

Zayiflama hadisesi uzun vadede planlanip her hafta veya iki haftada bir beslenme rutininde ufak degisiklikler yaparak (kaloride eksiltmeler)kisiyi yormadan devam ettirilir ve bunun yasam tarzi haline getirilmesi saglanir..

Unutulmamali ki diyet hadisesi sadece belenme ile mutesekkil degildir ayni zaman da isin psikolojik boyutu da vardir..Bireyin psikolojik olarak bu isi devam ettirebilmesi icin alinan karbonhidrat,protein ve yaglarin dengeli bir sekilde gun icerisine dagitilmasi sarttir..

Diyet dusunen ve bunu kendine gercekten sorun yapan kisiler muhakkak bir uzman destegi ile beraber bu isi yurutmeli ve kesinlikle "1 ayda 10 kilo verdiriyorum,2 ayda 20 " gibi soylemlerde bulunan kalpazanlardan da uzak durmali..

Haklısın ama insanların tatlı yersem kilo alırım düşüncesi var, bu çok yanlış.
Hiçbir besin kilo aldırmaz. Önemli olan 24 saat içinde yediklerin.
Ben(sağlıklı değil ama) sırf baklava yiyerek kilo verilebileceğini bile gösterdim aile çevreme.
Protein, yağların ve karbonhidratların dengeli olması bir tercih sebebidir ama en iyi kilo vermeyi sağlayan , ketojenik ya da low carb diyetleridir.
Tabi uzun vadede sürdürülmesi çok iyi değil ama yağlardan ziyade karbonhidratları kesmek, çok daha hızlı zayıflamayı sağlar.

1 ayda 10 kilo vermek ya da verdirdiğini söyleyenlere itibar edilmemesi fikrine katılıyorum. Ayda 5 kiloyu geçmemek en sağlıklısıdır ama aslında terazide ağırlığın çok da önemi yok. Önemli olan bel ve kalça ölçümü ve yağsız kas kütlesi
Çünkü aynı kiloda 2 kişi düşünelim.

Mesela, ikisi de aynı boy, aynı yaş ve kiloda olsun.Örneğin 80 kilo.
Bu iki kişiden birisi çok şişmanken, diğeri çok fit olabilir. Çünkü tartıda gösterilen sadece ağırlıktır. Bizim işimiz yağ oranı ile.

azzura · 24 Ağu 2017

A☆MEN' Alıntı:
"Gün içinde ister tatlı yiyin, ister başka bir şey.Sorun değil. Her gün Baklava yiyerek bile kilo verebilirsiniz mevcut kaloride kalmanız şartıyla"

Kesinlikle onermem ve katilmadigim bir ifade.

Oncelikle diyette hersey kalori hesabindan mutesekkil degildir,tatli gibi glisemik indeksi yuksek besinler vucuda girmeye basladigi andan itibaren kan sekerinin yukselmesi ardindan anabolik hormon olan insulin salgilanmasi ve kan sekerinin aniden dusmesi ve yeniden yeme istegi uyanmasi olusur..

Bunun yani sira glisemik indeksi yuksek yiyeceklerle beraber insulin salinimi artar ve insulinin bir gorevi de yag sentezini arttirmaktir..aynen kas hucrelerine glikoz transportunu sagladigi gibi yag hucrelerine de bunu yaparak yag dokusunu arttirir..

Ayni zamanda ne yerseniz yeyin kaloriyi tutturun gibi bir anlayisla diyetin surdururlugu de gercekligi de olamaz..

Zayiflama hadisesi uzun vadede planlanip her hafta veya iki haftada bir beslenme rutininde ufak degisiklikler yaparak (kaloride eksiltmeler)kisiyi yormadan devam ettirilir ve bunun yasam tarzi haline getirilmesi saglanir..

Unutulmamali ki diyet hadisesi sadece beslenme ile mutesekkil degildir ayni zaman da isin psikolojik boyutu da vardir..Bireyin psikolojik olarak bu isi devam ettirebilmesi icin alinan karbonhidrat,protein ve yaglarin dengeli bir sekilde gun icerisine dagitilmasi sarttir..

Diyet dusunen ve bunu kendine gercekten sorun yapan kisiler muhakkak bir uzman destegi ile beraber bu isi yurutmeli ve kesinlikle "1 ayda 10 kilo verdiriyorum,2 ayda 20 " gibi soylemlerde bulunan kalpazanlardan da uzak durmali..

Çok güzel bir açıklama olmuş

Özgürce · 24 Ağu 2017

Bu arada uluslararası hakemli dergilerde yayınlamış ciddi bilimsel çalışmalarda, düşük karbonhidrat diyetinin kilo kaybı süresinde kas kütlesini koruduğu yüksek tansiyonun düşmesinden kolestrolün dengelenmesine kadar birçok sağlık sorununda ciddi faydası olduğu kanıtlanmış. Vakti olan arkadaşlar aşağıdaki linklerdeki bilimsel araştırmalara ve çalışmalara göz atabilirler.

http://www.healthline.com/nutrition/23-studies-on-low-carb-and-low-fat-diets#section3

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3530364/

Bu işin meraklısına bu 2 kaynağı şiddetle öneririm. Özellikle 2. verdiğim kaynak, dünyadaki en ciddi bilimsel sitedir. Tamamen kendi alanlarındaki en otorite bilim adamlarının denetimden geçmiş ve yayınlanmış çalışmalardır.
Düşük karbonhidrat diyetinin, düşük yağ diyetine nazaran kısa vadede gösterdiği (6 ay ya da yada kısa süreli diyetlerde gösterdiği) başarıların- kişisel denekler üzerindeki sonuçları ile- gösteriyor.
Geleneksel diyet yaklaşımlarını sarsan sağlam çalışmalar.

Maalesef günümüzde halen kiloyu aldıranın YAĞLAR olduğu sanılıyor. Bu yanılgının nedeni ise, yediğimiz YAĞLAR ile vücudumuzdaki YAĞLARIN aynı şey sanılması.
Umarım ileride bu konuda bilinç artar ve düşük karbonhidratlı beslenme tarzı ara ara hayatlarımızda yer eder.

Özgürce · 24 Ağu 2017

Zulkarneyn kardeş;
Ben her ne kadar tatlı yiyerek de zayıflanır desem de, bu kısa sürede tavsiye ettiğim bir şey. Uzun vadede tavsiye etmem. Sen ise her gün şekerli ve bol karbonhidratlı yiyorsun. Ve kilo almıyorsun Bunun nedeni hormonal bozukluk değilse, kalori alımın olabilir.

Uzun yıllar şekerli besinler tüketenlerin kansere yakalanma oranı çok yüksek. Maalesef çok yüksek. Sonuçta Genetikçiyim ve uzmanlık alanım kanser. Bu acı tablo ile ileride karşılaşmaman için düşük karbonhidratlı beslenme öneririm. Diyeceksin ki, o zayıflatmaz mı?

Eğer protein ve özellikle yağ alımını yüksek tutup, mevcut kalori miktarının üstüne çıkarsan, ciddi oranda kilo alırsın.
Sadece sabırlı olmalısın.

Kilit nokta, alman gereken kalori miktarını aşman. Sonuçta insan metabolizmasının formülü basittir. Alman gereken kalori miktarını aşarsan kilo alırsın, altında kalırsan kilo verirsin. Bu kadar basit. İnsan vücudu, bu yaklaşıma karşı koyacak donanımda değil.
Yani, diyelim 1600 kalori senin günlük ihtiyacın. Sen çıkıpta 2000 kalori alırsan, kilo almaman mümkün değil. (Dünyada böyle bir insan yok:))
Fazlalıklar, vücutta yağ olarak depolanır.

Ekmek yiyormuşsun, şekerli şeyler yiyormuşsun ama demek ki, mevcut kaloriyi aşmıyorsun. Ya da birgün aşsan diğer bir gün aşmıyorsun.
Zaten bu yüzden diyorum ya, ekmek ya da şeker değil, toplam kaloridir önemli olan. Kalori hesabı yapar ve onu aksatmazsan kilo alırsın merak etme. Ama spor yaptığın günler, üzerine sporda harcadığın kalori kadar besin eklemeyi unutma.
Ve şekeri mümkünse hayatından çıkar. Sadece canın çektiğinde ara ara ye. İnan bana, şekeri kesersen, kansere yakalanma oranını ciddi oranda azaltırsın.

Doktor kontrolünde buna devam edersen, kilo alacağını tahmin ediyorum ama başkaca da bir bildiğim yok kilo alımında. Yolun açık olsun :)

azzura · 24 Ağu 2017

Özgürce' Alıntı:
Zulkarneyn kardeş;
Ben her ne kadar tatlı yiyerek de zayıflanır desem de, bu kısa sürede tavsiye ettiğim bir şey. Uzun vadede tavsiye etmem. Sen ise her gün şekerli ve bol karbonhidratlı yiyorsun. Ve kilo almıyorsun Bunun nedeni hormonal bozukluk değilse, kalori alımın olabilir.

Uzun yıllar şekerli besinler tüketenlerin kansere yakalanma oranı çok yüksek. Maalesef çok yüksek. Sonuçta Genetikçiyim ve uzmanlık alanım kanser. Bu acı tablo ile ileride karşılaşmaman için düşük karbonhidratlı beslenme öneririm. Diyeceksin ki, o zayıflatmaz mı?

Eğer protein ve özellikle yağ alımını yüksek tutup, mevcut kalori miktarının üstüne çıkarsan, ciddi oranda kilo alırsın.
Sadece sabırlı olmalısın.

Kilit nokta, alman gereken kalori miktarını aşman. Sonuçta insan metabolizmasının formülü basittir. Alman gereken kalori miktarını aşarsan kilo alırsın, altında kalırsan kilo verirsin. Bu kadar basit. İnsan vücudu, bu yaklaşıma karşı koyacak donanımda değil.
Yani, diyelim 1600 kalori senin günlük ihtiyacın. Sen çıkıpta 2000 kalori alırsan, kilo almaman mümkün değil. (Dünyada böyle bir insan yok:))
Fazlalıklar, vücutta yağ olarak depolanır.

Ekmek yiyormuşsun, şekerli şeyler yiyormuşsun ama demek ki, mevcut kaloriyi aşmıyorsun. Ya da birgün aşsan diğer bir gün aşmıyorsun.
Zaten bu yüzden diyorum ya, ekmek ya da şeker değil, toplam kaloridir önemli olan. Kalori hesabı yapar ve onu aksatmazsan kilo alırsın merak etme. Ama spor yaptığın günler, üzerine sporda harcadığın kalori kadar besin eklemeyi unutma.
Ve şekeri mümkünse hayatından çıkar. Sadece canın çektiğinde ara ara ye. İnan bana, şekeri kesersen, kansere yakalanma oranını ciddi oranda azaltırsın.

Doktor kontrolünde buna devam edersen, kilo alacağını tahmin ediyorum ama başkaca da bir bildiğim yok kilo alımında. Yolun açık olsun :)

Hocam peki uzun süreli diyet ürünler tüketilmesi kansere yol açar mı? Şekerden ötürü soruyorum?

Özgürce · 24 Ağu 2017

azzura' Alıntı:
Hocam peki uzun süreli diyet ürünler tüketilmesi kansere yol açar mı? Şekerden ötürü soruyorum?

Şeker tek kanser sebebi değil ama ciddi oranda kanser sebebi. Güneşe öğle vakitleri korunmasız çıkmak, genetik faktörler, sigara vb.. faktörlerde ciddi kanser sebebi..

Sağlık besinlerle yapılacak diyetler, tam tersine hayat kalitesini artırır.

Diyet ürünlerden kastın zayıflattığı söylenen gıda takviyeleri vs.. ise, onlar maalesef zararlı. En faydalıları bile 2-3 aydan sonra vücutta ciddi ve kalıcı hasarlara yol açabiliyor.(Özellikle karaciğer çok etkileniyor bunlardan)
Yani onları bile 2-3 hafta kullanıp ara vermek gerekiyor. 1-2 hafta vücudu dinlendirip sonra sonra tekrar 2-3 hafta devam edilebilir.

MeaCulpa · 24 Ara 2017

Çok düz olacak ama şöyle söyliyeyim yemek yemeyin . mesela akşam yemeğini komple hayatinizdan çıkarın1 - 2 ay buna dayanirsaniz mideniz küçülür ve kilo verirsiniz elma falanda tok tutuyor acikirsaniz ben böyle 70 ten 60 düşüyorum senede bir sabitlemek lazım kiloyu

kuzgun1984 · 24 Ara 2017

MeaCulpa' Alıntı:
Çok düz olacak ama şöyle söyliyeyim yemek yemeyin . mesela akşam yemeğini komple hayatinizdan çıkarın1 - 2 ay buna dayanirsaniz mideniz küçülür ve kilo verirsiniz elma falanda tok tutuyor acikirsaniz ben böyle 70 ten 60 düşüyorum senede bir sabitlemek lazım kiloyu

valla o kadar bilimsel kavram,makale ve açıklamanın içerisinde senin önerini daha etkili buldum:D çünkü bu ''düz'' hesapları ben de yapıyorum ve işe yarıyor. yazın akşam yemeği çok çok nadir yedim, elma yerine de karpuzu tercih ettim. sonuç: 1 ayda 5 kg verdim.

Dory · 24 Ara 2017

Ben de kısaca kendimce hayat felsefem haline gelen bazı unsurları anahtar kelimeler şeklinde yazayım ;
Yaşam şekli değişikliği
spor
Düşük karbonhidratlı beslenme tarzı (tam olarak ketojenik diyet demiyorum, o diyetisyen kontrolünde yapılması gereken kısa süre yapılması gereken özel bir durum)
Canan Karatay Hoca
Un

Şeker

Tuz

Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

MeaCulpa · 24 Ara 2017

Ekmek vs de tuketmiyorum oda var daha çok etciyim ama öyle yani yemeyin ye ye sonra zayiflayamiyorum mantik dışı:D:D

kuzgun1984' Alıntı:
valla o kadar bilimsel kavram,makale ve açıklamanın içerisinde senin önerini daha etkili buldum:D çünkü bu ''düz'' hesapları ben de yapıyorum ve işe yarıyor. yazın akşam yemeği çok çok nadir yedim, elma yerine de karpuzu tercih ettim. sonuç: 1 ayda 5 kg verdim.

A☆MEN · 1 Ocak 2018

Degisik bir kisilikti konuyu acan arkadas ciddi ciddi her konuda da tavsiyeler verdi ve gitti..

drekremcakal · 3 Ocak 2018

Benim spor fazla geliyor herhalde vücuda. Kilo almak istesem de alamıyorum. 180 boy 75 kilo şuanda tam istediğim yerdeyim. Ama iş güç yoğun olunca zayıflıyorum yemek yemek bile gelmiyor bazen aklıma. Bir türlü 76 yı geçemedim hiç

A☆MEN · 3 Ocak 2018

drekremcakal' Alıntı:
Benim spor fazla geliyor herhalde vücuda. Kilo almak istesem de alamıyorum. 180 boy 75 kilo şuanda tam istediğim yerdeyim. Ama iş güç yoğun olunca zayıflıyorum yemek yemek bile gelmiyor bazen aklıma. Bir türlü 76 yı geçemedim hiç

Bazal metabolizman hizli sanirim sansli da sayilirsin aslinda,yaglanma sorunun yok..

drekremcakal · 3 Ocak 2018

A☆MEN' Alıntı:
Bazal metabolizman hizli sanirim sansli da sayilirsin aslinda,yaglanma sorunun yok..

Yağ yüzde 8 çıkıyor Servet hocam:) metabolizma yaşı 18 çıkıyor doğruysa ölçümler halksağlığında yaptırdım umarım doğrudur

A☆MEN · 3 Ocak 2018

drekremcakal' Alıntı:
Yağ yüzde 8 çıkıyor Servet hocam:) metabolizma yaşı 18 çıkıyor doğruysa ölçümler halksağlığında yaptırdım umarım doğrudur

Yuzde 8 'e ulasmak icin sporcular ne emekler ne paralar harciyor dostum bir bilsen....cok şanslisin:)

asumer · 3 Ocak 2018

diyarbakır'da yaşayıp yağ oranını %14'ün altına düşürmek için çok sağlam irade lazım.omuz gögüş bacak sırt tamam da bel ve karın bölgesi birazcık önde geziyoruz mecburen

kuzgun1984 · 3 Ocak 2018

drekremcakal' Alıntı:
Yağ yüzde 8 çıkıyor Servet hocam:) metabolizma yaşı 18 çıkıyor doğruysa ölçümler halksağlığında yaptırdım umarım doğrudur

bu yag orani olcumlerini hastanede hangi birime yaptiriyoz acaba :)

drekremcakal · 3 Ocak 2018

Halksağlığında diyabet ve obezite diye bir bölüm vardı orada baktırdım. Toplum sağlığı merkezlerinde olabilir bu cihazlar

elle61 · 29 Nis 2018

20 kilo verdim. Nasıl yaptım?
1. Vital Hastanesi'nin süper diyetisyeni Tuğba Yılmaz'a gittim. İyi bir diyet listesi hazırladı bana. Ayda 2 kez kontrolüm var.
2. Sabahları 2 haşlanmış yumurtam ve iki adet söğüş domatesimle 1 dilim esmer ekmeğim var. Öğle yemeğinde genelde çorba-1 dilim esmer ekmek yiyorum. Çorba tok tutuyor. Üzerine 2 bardak suyla akşam 19.00'a kadar idare ediyorum. Akşamları yağlı kağıtta kızartılmış sağlıklı 5 adet köftem veya 6-7 kaşık kuru baklagil veya sebze yemeğim var.
3 Tatlı ihtiyacımı kesinlikle şerbetli tatlı ile karşılamıyorum. Sütlü tatlı ya da çikolatalı pasta yiyorum. Tabii sadece bir porsiyon.
4. Sınıfta devamlı hareket halindeyim. Çocuklar özellikle onlarla dans etmeme bayılıyorlar.
5. Günde 2 litre su içiyorum. 3 saat arayla yeşil çay içiyorum.
6. Günde en az yarım saat yürüyüşüm var.
Bu kadar. Biraz daha kilo verip boks kursuna yazılmayı planlıyorum. İnşallah başarabilirim.

erbay · 29 Nis 2018

elle61' Alıntı:
20 kilo verdim. Nasıl yaptım?
1. Vital Hastanesi'nin süper diyetisyeni Tuğba Yılmaz'a gittim. İyi bir diyet listesi hazırladı bana. Ayda 2 kez kontrolüm var.
2. Sabahları 2 haşlanmış yumurtam ve iki adet söğüş domatesimle 1 dilim esmer ekmeğim var. Öğle yemeğinde genelde çorba-1 dilim esmer ekmek yiyorum. Çorba tok tutuyor. Üzerine 2 bardak suyla akşam 19.00'a kadar idare ediyorum. Akşamları yağlı kağıtta kızartılmış sağlıklı 5 adet köftem veya 6-7 kaşık kuru baklagil veya sebze yemeğim var.
3 Tatlı ihtiyacımı kesinlikle şerbetli tatlı ile karşılamıyorum. Sütlü tatlı ya da çikolatalı pasta yiyorum. Tabii sadece bir porsiyon.
4. Sınıfta devamlı hareket halindeyim. Çocuklar özellikle onlarla dans etmeme bayılıyorlar.
5. Günde 2 litre su içiyorum. 3 saat arayla yeşil çay içiyorum.
6. Günde en az yarım saat yürüyüşüm var.
Bu kadar. Biraz daha kilo verip boks kursuna yazılmayı planlıyorum. İnşallah başarabilirim.

Bende Tuğba hanıma gidiyorum :D 23 kilo verdim sayesinde.

elle61 · 29 Nis 2018

erbay' Alıntı:
Bende Tuğba hanıma gidiyorum :D 23 kilo verdim sayesinde.

Adınıza mutlu oldum hocam. Tuğba Hanım gerçekten çok başarılı.

A☆MEN · 29 Nis 2018

Kisaca Dusuk karbonhidrat,yuksek protein ve bol egzersiz bilinen en eski en garanti ve en kolay yol....

En garantili zayıflama

Misafir

Perfume Lover

Perfume Lover

Misafir

Vintage Parfum

Misafir

Misafir

Vintage Parfum

Misafir

Pure Parfum

kuzgun1984

Misafir

Eau de Cologne

Pure Parfum

Perfume Lover

Pure Parfum

Perfume Lover

Pure Parfum

Perfume Lover

Founder Administrator

kuzgun1984

Misafir

Pure Parfum

Vintage Parfum

Extrait de Parfum

Vintage Parfum

Perfume Lover